发现身边怀孕的朋友都有好多孕期常见的情况，比如孕晚期耻骨疼，四肢肿大，便秘痔疮，尿频漏尿等等，我就说说我自己很受用的小技巧，效果因人而异哦！
我自己本科首医大，硕士港大医学院，我先生北体大，互联网运动行业的体能训练师，很多小技巧也是跟医院的朋友同事还有我先生学来的哈哈，希望大家能受益！
1.耻骨痛
我每天走路走得多，基本运动都靠每天的一万步遛弯（有的集美一走路就假性宫缩的话，还是不要走太多哦），孕中期就开始耻骨痛痛到半夜起床像半身不遂一样，我先生给我买了只小瑜伽球，每天睡前侧卧把球放在膝盖上，两脚并拢，用力-放松-再用力，会好很多
（平常侧卧的时候也不要双膝并拢，在膝盖间放枕头，或者瑜伽球）
除此之外，偶尔我也会冰敷，找到耻骨的位置，从冰箱里拿一只听装可乐怀孕晚期喝蜂蜜水对胎儿好吗，用一块小方巾包起来，放松耻骨联合的韧带上
2.脚肿
虽然走很多，但我没有脚肿，我朋友在临床要做手术，站很久，会穿医用静脉曲张袜，在我孕中期她推荐我买一双，我就买了一双，只要出门就穿，到现在还没有脚肿过（如果皮肤敏感的话，买的时候问清楚客服，再决定要不要买哦，因为确实有极个别的人穿起来会痒痒的）
如果你们已经肿了的话，把双脚抬高，同时转动脚踝，调动足踝泵，增加血液回流
水肿跟吃盐也有关系，我不吃咸，出门的话，都会跟服务员说少油少盐，自己做饭能不放盐就不放（有生抽的盐分就很足够了），出门吃的话，用清水涮一涮，把盐分涮出去，所以如果你们谁肿的厉害的话，这几天控制控制嘴巴，少吃盐
3.手肿
脚有静脉曲张袜保护，手可没有，所以常常手就会肿起来，我先生教我，只要把手举过头顶（高过心脏），举一会儿就好了，所以只要手肿了我都会举一会儿，同时转手腕
（遛弯的时候对面来的人常常很愣住的看着我，这孩子在跟谁打招呼吗）
4.便秘
我怀孕前就便秘，而且是从高中开始的陈年老便秘，我知道怀孕会加重肠道负担，便秘肯定会更严重，所以一怀孕我就在吃益生菌，后来医院的同事又推荐了乳果糖，同时喝上效果很好，现在几乎都是一天一次无压力排便。（前两天看崔玉涛老师的育儿经，说是益生菌+益生元，可以治疗婴儿便秘，益生菌是对人体有益的细菌，益生元是乳果糖、纤维素等一系列碳水化合物）
益生元也包括纤维素，所以要多吃蔬菜和高纤维水果哦

到现在便秘还没有发作过
不过痔疮还是来势汹汹的（腹内压太高，走路太多，痔疮压力大）
5.痔疮
遛弯的时候一块四年没有复发的内痔掉下来了而且越来越疼，第一天还可以推回去，结果过了三天开始推不回去了
先生紧急请假开着车拉着我去了产检的医院，大夫研究了一下，看了看说，不算太大，开了太宁，擦药后，第二天虽然还是痛，但已经比前一天好很多了
大夫说我这个肿的跟旺仔小馒头一样的，还好，她之前见过肿得瓶盖一样大的，太宁就没办法解决问题了，要去专科门诊（肛肠科）
看到网上也有评论推荐木瓜膏，会有一定的消炎和润滑作用；除了盐水坐浴，我还看到有说用煮开的花椒水，晾温坐浴（试了试确实花椒水可以的，感觉比盐水消炎速度快）；
平常休息的姿势，我也尽可能地换成减轻腹内压的姿势，比如说不坐着；散步从两个小时，拆解到一天四五次，每次十几分钟；只要有感觉才去上大号，而且上完立马起来，甚至少量多次上完大号，温水坐浴，擦药，侧卧缓解20分钟
喝冰绿豆汤（我自己煮的，煮完放瓶子里盖好，放冰箱，可以喝很久）或胎菊+金银花（消火），胎火没那么旺了，我也没有以前一样燥热睡不好了（胎菊不要泡太浓哦）
去产检问了大夫，果然跟想的一样，生完会肿的更大的而且主任也说就算有痔疮也要坚持走路，做做凯格尔运动，同时控制体重，争取无侧切无撕裂要不然侧切/撕裂+痔疮+喂奶痛，这酸爽难以想象
6，尿频漏尿
感觉过了35周之后真的尿频尿不尽很明显，我基本不怎么憋尿的类型，之前都是有就去，感觉还可以，现在真的不行。每次一去都好急，感觉马上都要出来了，往马桶上一坐又没有多少。
晚上的时候我又出现了那种情况，就是觉得好多尿但是又没尿干净，我就把我肚子轻轻抱起来点，然后！没有了任何束缚，尿的非常爽啊哈哈，你们可以试试！
平时如果有漏尿的“前车之鉴”，可以使用护垫并及时更换，预防突发漏尿。平时也要坚持做凯格尔运动：孕中期开始就可以有规律地进行盆底肌肉的锻炼，产后也要坚持做，来加强盆底肌肉的力量和，这个可以有助于避免或减缓出现漏尿的状况，而且占用时间不多，手机里下个叫G动的应用，跟着里面方案锻炼在家就可以完成。另外，在打喷嚏、大笑的时候怀孕晚期喝蜂蜜水对胎儿好吗，孕妈妈可以尝试提前收紧盆底肌，漏尿的量和次数也会慢慢减少。
最后附上我们31周b超的数据，大家可以讨论，双顶径8.01，股骨长6.17，体重1832，大夫说是个大头长腿娃！
所有产检都一次过，不知道现在35周了，孩子各项指标怎样，要到37周才有b超。
孕晚期的集美们都要加油啊，马上我们就有娃娃可以玩了哈哈！