超3亿人存在睡眠障碍、成年人失眠发生率高达38.2%、超九成小学生睡眠时长未达标……

近年来,高质量的睡眠对不少普通民众来说似乎成了奢侈,更令人担忧的是,睡眠问题已经不再是成年人特有的烦恼,许多孩子也深受其扰。

3月21日,世界睡眠日,“如何睡个好觉”再次成为公众关心的话题。

超3亿人存在睡眠障碍 成人、青少年都“缺觉”

小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；成人每日平均睡眠时间为7～8小时。

上述睡眠时间是《健康中国行动(2019—2030年)》中确定的“国标”。然而,现实生活中,中国居民的睡眠质量却堪忧。

中国睡眠研究会等机构近日发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示,中国有超3亿人存在睡眠障碍。

更早之前,该研究会公布的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%。

除了成年人,青少年群体的“缺觉”问题也越来越明显。

中国科学院心理研究所调查并编写的《中国国民心理健康报告(2019—2020)》提到,中国青少年睡眠不足现象继续恶化,95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠时长未达标。

青少年睡眠不足主要有两方面体现:一是上学日睡眠不足8小时的比例升高1个百分点。2009年,有47.4%的青少年在上学日的睡眠时长在8小时及以上,2020年这一比例只有46.4%；2020年青少年的平均睡眠时长为7.8小时,比2009年降低0.3小时。

二是上学日睡眠时长随年级升高而呈下降趋势,周末补觉的现象呈学段分化。相比十余年前,2020年各学段青少年睡眠时长均呈现下降趋势,小学和初中阶段在上学日平均睡眠时长减少约40分钟,高一、高二减少10至20分钟；小学生周末平均睡眠时长减少约12至25.2分钟,初一、初二减少约20分钟,初三及高中下滑更严重,减少40.2至51.3分钟。

“世界卫生组织对全球的睡眠障碍有过调查,发生率是27%,我们超过10个百分点以上,说明我们国家的睡眠障碍还是比较突出的。”中国睡眠研究会理事、首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒说。

谁偷走了你的睡眠? 睡眠障碍属于一组疾病,根据国际睡眠疾病分类,外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达数十种。睡不着、睡不醒和睡不好的都是睡眠障碍。

减少失眠大军出现

失眠大军的出现,也引起了国家层面的重视。

《健康中国行动(2019—2030年)》就专门提到,鼓励医疗机构开展睡眠诊疗服务,提供科学睡眠指导,减少成年人睡眠问题的发生。

为保证中小学生睡眠,教育部此前印发《义务教育学校管理标准》和《中小学学生近视眼防控工作方案》,提出应保证小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时睡眠时间。

近期,教育部又提出要抓好中小学生作业、睡眠、手机、读物、体质管理,将中小学生睡眠质量和时间交由家校联手“共治”,并纳入监测考核。

教育部提出,在睡眠管理上,要把家庭和学校的边界划出来,研究学校的发力方式,提出学校怎么配合家长的具体方式,要监测考核,确保孩子们睡眠充足,按中国孩子成长过程中、生理发育过程中平均睡眠时间标准来考核。

“临床经验显示,有些病人年龄大了出现睡眠问题,他们中多数年轻时就有值夜班、三班倒的经历,这样的人更容易失眠。”

郭兮恒强调,目前的形势很严峻,如果现在这么多年轻人晚上熬夜不睡觉,再过些年,他们可能就会成为失眠病人或其他睡眠障碍的生力军,因此,培养健康的生活方式尤为重要。据中新社

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